仰卧起坐危害很大？

老钱

gavin111 发表于 2017-12-12 12:33
感谢各位回复

网上查到的确实说是会对颈椎和脊椎有冲击，我也是不确定，所以来问问大家。

我的个人体验：

以前买了一个仰卧起坐凳子。头斜朝下起坐的。

估计是我的姿势有问题，不是利用腹部蜷缩而卷起来的，而是以腰椎为支点，硬板板的坐起来的。

每天坚持200个。。。半个星期之后，腰就废了。。。根本爬不起来，特别痛。。。

后来我就彻底放弃仰卧起坐了。有很多其他姿势可以练到腹部的，比如说。。。。不说了，几十种，Insanity 63里面就有一个Abs training， P92里面也有一个专门针对腹部的训练，被很多人拎出来单独做，称为Abs Ripper X。。。

另外插一句，如果要家庭健身，个人认为 Insanity 63非常好。属于高强度有氧HIIT的一种，每天40-60分钟，大约15分钟热身，15分钟拉伸放松，中间20-30分钟足够你嗨到极点。对心肺和肌肉的训练都很有效。Shaun T的解说和带领也很有激情。唯一缺陷就是无法练到腰背部（这个要靠引体向上类似的拉伸动作来训练）。

有兴趣的可以加一下老钱的公众号，留言给老钱。老钱分享给你们。