仰卧起坐危害很大？

蚩尤

相对严谨一些的椎间盘凸出并不是整个椎间盘突出，而是椎间盘纤维环破裂导致髓核髓核突出。不知道你多大年纪，一般情况纤维环破裂多见45岁以上或间盘钙化情况较严重的。而且多见于突发扭伤之后或者外伤后。而现在多数人的腰部或肩颈部不适应该是综合症和腰间盘综合症，多见于长期伏案导致的肌肉静力性损伤。或由于长期肩颈部肌肉或腰部肌肉劳损导致椎体之间结构有改变，小关节紊乱（此处特指脊椎的小关节）。

假设你40岁以下，未热身情况突然以腹肌爆发力形式做仰卧起坐，有可能造成小关机紊乱以及竖脊肌没有能协调工作而导致的肌肉拉伤，但是髓核突出的可能性很低。（如果有陈旧性损伤或纤维环中度以上钙化当我没说）

仅为了日常锻炼的话，建议做仰卧起坐的时候双手微握拳置于双耳处。以股骨大转子为轴（不知道是哪里请百度图片)腹肌缓慢匀速拉动上半身坐起，坐起时坐骨着地而不是尾骨着地）仰卧时同样不要突然放松腹肌，保持一定肌肉力量的情况下缓慢仰卧。一次循环在3～5秒之间。在专业队准备活动与整理活动时现在也多见慢速仰卧起坐。自己试一下就会发现慢速仰卧起坐其实比快速的对腹部力量要求更高一些。