打卡：为了马拉松

老钱

这是伤好之后的第三次跑步，马拉松145日训练的第七八趟。

每天打卡，看看老钱能够坚持多久。

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老钱

今天重庆线上半程马拉松完赛。。。

老钱

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今天10公里轻松跑的证书

老钱

电脑修好了。。终于可以传跑步记录了。。

今天是π日，10公里晚上走起。。

neverbn13

今天跑了10公里，挺爽的

neverbn13

最近跑很注意呼吸，尽量闭着嘴，还是有点改善，心跳感觉一开始会快一点，熬过一阵后就好了，速度了还是不行。

跑步机感觉还是比跑马路轻松，但节奏不好控制，跑马路可以变速跑，跑步机就不行了

dm1937

老钱 发表于 2017-2-16 10:29
姿势很重要。。而且我平时在健身房做深蹲的，腿部力量加强了，对膝盖还有保护作用。

我是没辙 受过伤

老钱

今早5点钟起来给学生上课，上课之后去跑步。

老钱

22号打卡。
因为下雨，在跑步机上跑的。6公里吧，感觉和路跑还是不一样。

没拍照，因为点结束的时候，数字就自动清零了。。。

胡传魁

老钱在贵阳？？？

老钱

今天暴雨，没法跑了。睡觉，起来看球，看完再去跑。

老钱

昨天的。。马上睡觉，醒来还有一次。。

下午跑步果然不舒服。

老钱

rayman.rr 发表于 2017-2-19 19:38
昨天的？

昨天周日没跑步，被拉去射箭了。今天继续训练。

我重启了悦跑圈的训练计划。之前的那个每次长距离的训练都在周三，有点不合适。现在我把这个时间控制在了周六。

rayman.rr

昨天的？

老钱

白熊1 发表于 2017-2-17 09:34
推荐运动量是每天20+20分钟。也就是20分钟是基本运动量，如果有条件再加20分钟。我也就是每天散散步，晒晒 ...

谁推荐的？？这个量太轻了吧？？？我光是腹部训练都超过半小时。。。

每个动作20个，总共四组：

卷腹，仰卧抬腿，屈膝坐姿左右摸地，坐姿腿悬空收腿，仰卧空中踩单车，高位平板支撑侧提腿，钟摆，俯卧登山跑，Burgee或者全尺寸俯卧撑。

这套腹部训练每天都做，搭配其他部分的力量训练，每天力量大概两小时，跑步1-2小时。

你这个40分钟的训练。。。比广场上打太极拳的老伯伯都不如。。
这是今天早上跑的。起晚了，跑步的时候好多上学的小朋友和家长。。上班族更是不理解的眼神。。。不过总算跑出来了平均配速6：30，看来走走跑跑比一直跑，速度更快。

白熊1

推荐运动量是每天20+20分钟。也就是20分钟是基本运动量，如果有条件再加20分钟。我也就是每天散散步，晒晒太阳.........

老钱

neverbn13 发表于 2017-2-16 11:49
还没跑过10公里的，都是5公里， 最好成绩是五公里26分钟吧，感觉肺不行。

我速度上不去，可能还是太重了。

一般我的配速就是6：30一公里，去年半马也是差不多这个速度（21公里用了2小时17分钟）。

你找跑团的人学习一下呼吸嘛。。我个人不太刻意去呼吸，不过身体累了的时候就自然变成4步一呼吸了。这时候步频大概160步/分钟。

还有游泳对这个应该有好处，我游泳可以一口气跳水游25米碰壁。

neverbn13

还没跑过10公里的，都是5公里， 最好成绩是五公里26分钟吧，感觉肺不行。

老钱

dm1937 发表于 2017-2-16 07:29
lz膝盖真好

姿势很重要。。而且我平时在健身房做深蹲的，腿部力量加强了，对膝盖还有保护作用。

老钱

昨天下班晚，晚上跑的。

悦跑圈突然加量，让我猝不及防，跑的速度差强人意。。。

本来想跑一个14.13km的，结果过了一个桥洞，数字直接跳到14.19了。。。
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