13号避难所

标题: 仰卧起坐危害很大？ [打印本页]

作者: gavin111 时间: 2017-12-11 15:19
标题: 仰卧起坐危害很大？
最近听到说，仰卧起坐对身体伤害比较大，在国外有很多地方禁止了。想问下这消息是真的假的？仰卧起坐真的对身体有害处吗？

作者: rayman.rr 时间: 2017-12-11 15:23
咋可能禁止做某个动作,每天起床就先来个个仰卧起坐的说

作者: wrhunter 时间: 2017-12-11 16:29
本帖最后由 wrhunter 于 2017-12-11 16:33 编辑

自己不会上百度谷歌查啊，反正学校还是要考，就凭考试那点运动量，离造成运动损伤早得很。

作者: jmbrowning 时间: 2017-12-11 16:36
可以肯定的是，仰卧起坐对腰椎间盘突出的人是有害的

作者: wrhunter 时间: 2017-12-11 16:58

jmbrowning 发表于 2017-12-11 16:36
可以肯定的是，仰卧起坐对腰椎间盘突出的人是有害的

仰卧起坐是被认为过时，但一般人的问题更多是运动不足，而不是运动过量

作者: jmbrowning 时间: 2017-12-11 18:44

wrhunter 发表于 2017-12-11 16:58
仰卧起坐是被认为过时，但一般人的问题更多是运动不足，而不是运动过量

的确如此
字数补丁补丁补丁

作者: novarain 时间: 2017-12-11 23:30
我知道的只有仰臥起坐時雙手不要抱頭後面像是拉脖子一樣。

作者: 山与海 时间: 2017-12-12 03:56
真正一本正经说仰卧起坐有害的都是那些健身教练，然后他们会教你卷腹（忽悠你收费）
仰卧起坐过量才会对颈椎造成负担（也并不是有害，只是练的时候会把颈椎也带动进去了，导致腹部练度效率没有那么高）
实际上，太过量，无论什么运动无论什么姿势都会对肌腱造成损害

作者: gavin111 时间: 2017-12-12 12:33
感谢各位回复

网上查到的确实说是会对颈椎和脊椎有冲击，我也是不确定，所以来问问大家。

作者: 老钱 时间: 2017-12-12 16:18

gavin111 发表于 2017-12-12 12:33
感谢各位回复

网上查到的确实说是会对颈椎和脊椎有冲击，我也是不确定，所以来问问大家。

我的个人体验：

以前买了一个仰卧起坐凳子。头斜朝下起坐的。

估计是我的姿势有问题，不是利用腹部蜷缩而卷起来的，而是以腰椎为支点，硬板板的坐起来的。

每天坚持200个。。。半个星期之后，腰就废了。。。根本爬不起来，特别痛。。。

后来我就彻底放弃仰卧起坐了。有很多其他姿势可以练到腹部的，比如说。。。。不说了，几十种，Insanity 63里面就有一个Abs training， P92里面也有一个专门针对腹部的训练，被很多人拎出来单独做，称为Abs Ripper X。。。

另外插一句，如果要家庭健身，个人认为 Insanity 63非常好。属于高强度有氧HIIT的一种，每天40-60分钟，大约15分钟热身，15分钟拉伸放松，中间20-30分钟足够你嗨到极点。对心肺和肌肉的训练都很有效。Shaun T的解说和带领也很有激情。唯一缺陷就是无法练到腰背部（这个要靠引体向上类似的拉伸动作来训练）。

有兴趣的可以加一下老钱的公众号，留言给老钱。老钱分享给你们。

作者: gavin111 时间: 2017-12-12 19:16

老钱发表于 2017-12-12 16:18
我的个人体验：

以前买了一个仰卧起坐凳子。头斜朝下起坐的。

感谢分享个人经验

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作者: 蚩尤 时间: 2017-12-13 02:03
本帖最后由蚩尤于 2017-12-13 02:08 编辑

相对严谨一些的椎间盘凸出并不是整个椎间盘突出，而是椎间盘纤维环破裂导致髓核髓核突出。不知道你多大年纪，一般情况纤维环破裂多见45岁以上或间盘钙化情况较严重的。而且多见于突发扭伤之后或者外伤后。而现在多数人的腰部或肩颈部不适应该是综合症和腰间盘综合症，多见于长期伏案导致的肌肉静力性损伤。或由于长期肩颈部肌肉或腰部肌肉劳损导致椎体之间结构有改变，小关节紊乱（此处特指脊椎的小关节）。

假设你40岁以下，未热身情况突然以腹肌爆发力形式做仰卧起坐，有可能造成小关机紊乱以及竖脊肌没有能协调工作而导致的肌肉拉伤，但是髓核突出的可能性很低。（如果有陈旧性损伤或纤维环中度以上钙化当我没说）

仅为了日常锻炼的话，建议做仰卧起坐的时候双手微握拳置于双耳处。以股骨大转子为轴（不知道是哪里请百度图片)腹肌缓慢匀速拉动上半身坐起，坐起时坐骨着地而不是尾骨着地）仰卧时同样不要突然放松腹肌，保持一定肌肉力量的情况下缓慢仰卧。一次循环在3～5秒之间。在专业队准备活动与整理活动时现在也多见慢速仰卧起坐。自己试一下就会发现慢速仰卧起坐其实比快速的对腹部力量要求更高一些。

作者: cuiran0627 时间: 2017-12-13 19:13
仰卧起坐会用到除腹肌外的其他很多肌肉，专门练习腹肌的话，还有更多比较适合的运动。

作者: gavin111 时间: 2017-12-13 21:58

蚩尤发表于 2017-12-13 02:03
相对严谨一些的椎间盘凸出并不是整个椎间盘突出，而是椎间盘纤维环破裂导致髓核髓核突出。不知道你多大年纪 ...

多谢专业回复

其实我的顾虑和老钱的问题差不多，就是怕脊椎尾椎等出问题。你说的我会去试一试的。

作者: 土胖子 时间: 2017-12-14 01:19
我说走路过量可能导致猝死，你能说我说的不对么？

作者: i火花 时间: 2017-12-15 13:23
练腹有太多比仰卧起坐更好的动作，没必要死磕一个动作

作者: gavin111 时间: 2017-12-15 21:48

i火花发表于 2017-12-15 13:23
练腹有太多比仰卧起坐更好的动作，没必要死磕一个动作

嗯，还是选择其他的动作好了

作者: hellsinger 时间: 2017-12-16 20:21
是这样的，相对于仰卧起坐，卷腹对于腹肌的锻炼更加直接有效（动作简单），而且相对不容易练伤（因为你很容易就可以意识到什么时候就运动过量了），但是反过来仰卧起坐只要不过量就谈不上受伤。

我自己曾经练过仰卧起坐，然后因为运动过量练伤了，但是不重，在长达半年时间内站直的时候总觉得身体往前倾，或者说好像有点腰直不起来的感觉，后来一个教练交了我一个动作，就是俯卧在地上然后往上方仰，每次15-20秒，然后休息一下再往后仰，一共三次，做完了马上腰就感觉直起来了，根据那个教练的说法我这种其实就是运动过量之后脊椎两侧的两条肌肉僵住了，并且轻微的前倾，而往后仰就是矫正。

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