13号避难所

标题: 打卡：为了马拉松 [打印本页]

作者: 老钱 时间: 2017-2-14 11:06
标题: 打卡：为了马拉松
这是伤好之后的第三次跑步，马拉松145日训练的第七八趟。

每天打卡，看看老钱能够坚持多久。

http://wap.thejoyrun.com/po_32616366_102728540.html

作者: rayman.rr 时间: 2017-2-14 13:26
本帖最后由 rayman.rr 于 2017-2-14 13:51 编辑

城里晚上灰尘大……突然想起来，在strava上回顾了下最近的长时间段规律性训练都是2015年下半年的事情了，后头觉得每次骑车都开着GPS被数据追着跑，真的累

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作者: i火花 时间: 2017-2-14 16:26
运动要适量不然伤身

作者: 老钱 时间: 2017-2-14 22:38

rayman.rr 发表于 2017-2-14 13:26
城里晚上灰尘大……突然想起来，在strava上回顾了下最近的长时间段规律性训练都是2015年下半年的事情了，后 ...

你这车速很牛逼啊。。我以前算过，大平路的话骑车也就25左右的时速（当然跟车子不好有一定关系，不过俺不拿这个当借口），长途百公里大概是七个小时左右（包括中途休息吃东西），现在回国了国内车况路况都不好，一般市内就是16，17左右。。。甚至还没有那群跑马拉松的黑人跑得快。。。。

目前我的目标就是全马430，半马200左右的目标。实现了之后就准备转战铁三了。。希望四十岁之前可以实现

作者: 老钱 时间: 2017-2-14 22:40

i火花发表于 2017-2-14 16:26
运动要适量不然伤身

额，其实以我们现在大多数人的运动量来说，还根本谈不到“要适量”，大都是运动不足的。

现在运动不足的人突然上全马，确实要死的，不过俺回国以后，已经训练跑步两三年了，从最开始的10分钟就头昏眼花，眼前一黑就要吐，到现在敢尝试马拉松了，真是一个巨大的进步。。

作者: rayman.rr 时间: 2017-2-14 22:59

老钱发表于 2017-2-14 22:38
你这车速很牛逼啊。。我以前算过，大平路的话骑车也就25左右的时速（当然跟车子不好有一定关系，不过俺不 ...

是有这么一说，骑车跑步的最后都铁三去了，老钱加油吧，成都金堂5月份欢迎你

作者: 老钱 时间: 2017-2-14 23:25

rayman.rr 发表于 2017-2-14 22:59
是有这么一说，骑车跑步的最后都铁三去了，老钱加油吧，成都金堂5月份欢迎你

那是啥？？我现在准备报名下半年的比赛。上半年好好训练，做好准备再去跑步

作者: rayman.rr 时间: 2017-2-15 00:03

老钱发表于 2017-2-14 23:25
那是啥？？我现在准备报名下半年的比赛。上半年好好训练，做好准备再去跑步

成都金堂每年5月的铁三世界杯啊，除了职业选手场，业余赛场次也不少的

作者: dm1937 时间: 2017-2-16 07:29
lz膝盖真好

作者: 老钱 时间: 2017-2-16 10:29
昨天下班晚，晚上跑的。

悦跑圈突然加量，让我猝不及防，跑的速度差强人意。。。

本来想跑一个14.13km的，结果过了一个桥洞，数字直接跳到14.19了。。。
http://wap.thejoyrun.com/po_32616366_103095878.html

作者: 老钱 时间: 2017-2-16 10:29

dm1937 发表于 2017-2-16 07:29
lz膝盖真好

姿势很重要。。而且我平时在健身房做深蹲的，腿部力量加强了，对膝盖还有保护作用。

作者: neverbn13 时间: 2017-2-16 11:49
还没跑过10公里的，都是5公里，最好成绩是五公里26分钟吧，感觉肺不行。

作者: 老钱 时间: 2017-2-16 12:22

neverbn13 发表于 2017-2-16 11:49
还没跑过10公里的，都是5公里，最好成绩是五公里26分钟吧，感觉肺不行。

我速度上不去，可能还是太重了。

一般我的配速就是6：30一公里，去年半马也是差不多这个速度（21公里用了2小时17分钟）。

你找跑团的人学习一下呼吸嘛。。我个人不太刻意去呼吸，不过身体累了的时候就自然变成4步一呼吸了。这时候步频大概160步/分钟。

还有游泳对这个应该有好处，我游泳可以一口气跳水游25米碰壁。

作者: 白熊1 时间: 2017-2-17 09:34
推荐运动量是每天20+20分钟。也就是20分钟是基本运动量，如果有条件再加20分钟。我也就是每天散散步，晒晒太阳.........

作者: 老钱 时间: 2017-2-17 13:09
本帖最后由老钱于 2017-2-17 13:10 编辑

白熊1 发表于 2017-2-17 09:34
推荐运动量是每天20+20分钟。也就是20分钟是基本运动量，如果有条件再加20分钟。我也就是每天散散步，晒晒 ...

谁推荐的？？这个量太轻了吧？？？我光是腹部训练都超过半小时。。。

每个动作20个，总共四组：

卷腹，仰卧抬腿，屈膝坐姿左右摸地，坐姿腿悬空收腿，仰卧空中踩单车，高位平板支撑侧提腿，钟摆，俯卧登山跑，Burgee或者全尺寸俯卧撑。

这套腹部训练每天都做，搭配其他部分的力量训练，每天力量大概两小时，跑步1-2小时。

你这个40分钟的训练。。。比广场上打太极拳的老伯伯都不如。。
这是今天早上跑的。起晚了，跑步的时候好多上学的小朋友和家长。。上班族更是不理解的眼神。。。不过总算跑出来了平均配速6：30，看来走走跑跑比一直跑，速度更快。