13号避难所

标题: 給大家跪下了，教教我如何長肉吧。。。 [打印本页]

作者: tankbb 时间: 2008-4-24 21:38
标题: 給大家跪下了，教教我如何長肉吧。。。
真是沒辦法了才到這來求得。在下今年17歲，177cm高，體重卻死活只有60kg而已。已經快2年沒有變化過了，話說我這個人大概體制問題，我的食量與同桌80kg的胖子無異，可是偏偏就是不長肉。。。。。這個體重少，再怎么鍛煉肌肉都不好看的。。。其實這個問題已經困擾我好久了。。。最近還小小的牽涉到了感情方面- -6.各位前輩教教我如何變胖吧~~~~~~

作者: rookier 时间: 2008-4-24 21:42
少运动，多喝碳酸类饮料，多吃热量高的食物，加快进食速度，尤其晚上多吃点。。。不过这样有害健康，还是顺其自然吧

作者: drlecter 时间: 2008-4-24 21:45
……
年轻人，我刚上大学的时候181CM，体重60KG，整个一竹竿
毕业时75KG
现在80上下浮动
你现在还在青春期末期，消耗大过积累，吃不胖很正常，等过了二十一二，再看看……
当然，也要排除两种可能：
一：得了某种消耗性疾病，往好了说可以是甲亢，严重点结核，再可怕点就是CANCER……不过估计不会o(∩_∩)o...
二：你就是那种长不胖的体质，你可以想想自己家里的人尤其是长辈是否也是如此，如果也是的话，那么恭喜你可以狂吃巧克力了……

作者: tankbb 时间: 2008-4-24 21:47

引用第2楼drlecter于2008-04-24 21:45发表的 :
……
年轻人，我刚上大学的时候181CM，体重60KG，整个一竹竿
毕业时75KG
现在80上下浮动
你现在还在青春期末期，消耗大过积累，吃不胖很正常，等过了二十一二，再看看……
.......

偶命好，活了那么久骨折都沒有過一次，最大的病大概就算水痘發燒了。

我爸也屬於竹竿類型的。。。。。我媽有點點小胖。。。只是，遺傳多多少少會有一點的，長到70kg總還是可行的吧。我維持這個體重差不多有2年了

作者: 飘零剑李二狗 时间: 2008-4-24 21:57
大一进校179，80KG
过完军训70KG
大一寒假回家时60KG，这就是夜夜通宵的结果啊

作者: tankbb 时间: 2008-4-24 21:58

引用第5楼painful001于2008-04-24 21:57发表的 :
大一进校179，80KG
过完军训70KG
大一寒假回家时60KG，这就是夜夜通宵的结果啊

- -6這也太KUSO了吧，話說，蒼井兄，啞鈴我現在每天都練的，只是我擔心，我本來就沒什麽肉，會不會鍛煉的多了把本來就不太多的脂肪都給鍛煉掉了

作者: 十三连的兵 时间: 2008-4-24 22:05
相当难我才100斤，现在都岁月不饶人，黄金时代的健美体型一去不复返了。还是瘦子好呀。

作者: 十三连的兵 时间: 2008-4-24 22:07
想长肉我教你一个最绝的，吃点抗抑郁的药或者每天输点激素输上一个月，保证长膘。

作者: wacky_r 时间: 2008-4-24 22:08
天生就是瘦人我觉瘦很好啊到35岁想不胖都难。。。

作者: konex 时间: 2008-4-24 22:10
大学进去181 75kg
现在出来了 183 65kg
兄弟你看着办吧我很羡慕你 [s:2]

作者: K-9 时间: 2008-4-24 22:14
俺以前比你还瘦个也比你高不少
现在好胖，个人感觉生活稳定下来，少想点事就胖了
这就是心宽体胖吧

作者: tankbb 时间: 2008-4-24 22:15

引用第13楼最爱苍井空万于2008-04-24 22:12发表的 :
我现在还勉强能做到50拳上压和10引体向上。岁月不饶人啊

蒼井大人教授一點煉肌肉的方法吧，好多專業術語看不懂的說，目前就是沒有章法地舉啞鈴做俯臥撐，下蹲起什麽的。。。胸前沒什麽肉可供形成胸肌。。。好像連肋骨都應約可見。。。腹肌到還看得出些輪廓

作者: 黑猎犬 时间: 2008-4-24 23:02
首先要确定你是要增肥还是要增肌，增肥很简单：暴饮暴食、生活无规律还有吃完就睡。
增肌比较麻烦：你先要逐步的进行锻炼，先是跑步来减掉身上多余的脂肪，然后进行器械锻炼，重量正合适就可以，千万不要太重，太重的话会适得其反，增肌的话你每次做5-6组，每组做12-16下，而且不要2个小时里什么器械都做，每次去健身房都要有一个主要锻炼部分和次要锻炼部分，比如我今天主要锻炼背部，次要锻炼腹部，那其他位置的相关器械就不要做，会影响肌肉生长，还有一点要注意，运动完之后少吃东西，最好吃点蔬菜和鸡胸脯肉，不要放盐和油，可以用橄榄油。

这是我积攒下来的经验

作者: 张马大 时间: 2008-4-24 23:04
合理锻炼+饮食应该能长肉~~ 以前kobe、T-mac都是猴瘦的体型~但是后来都很健壮了~

作者: 喝酒不吃菜 时间: 2008-4-24 23:22
我给大家躺下了~教教我怎么减肥吧

-------------------------------------------------
几家欢乐几家愁
提醒留着口水不幸撞进来本帖的胖子兄弟
不要直接指望力量练习
先减肥罢
粗壮如狗熊
厚实如城墙
实在很不雅
我哭鸟。。。

作者: 十三连的兵 时间: 2008-4-24 23:33
又换头像了，狗熊笑得好淫荡呀。

作者: 御神永远 时间: 2008-4-25 00:11
前天站在超市的货物秤上 52公斤天啊… 1米74啊.....

作者: tct 时间: 2008-4-25 01:51
早上去游泳
晚上吃夜宵

作者: 古手梨花 时间: 2008-4-25 11:31
吃橡胶果实然后在肚子里充气

作者: 古手梨花 时间: 2008-4-25 11:32
我这里有卖要不要

作者: jhtzhanghao 时间: 2008-4-25 11:59
老子才离开大学一年就长小肚子了······娘的···

作者: 豆子 时间: 2008-4-25 12:09
现在正健美中的人

作者: yzp1981 时间: 2008-4-25 12:17
如果不计较脂肪还是肌肉
建议吃甜食
以不吃坏胃口和尽量多吃为第一准则

作者: yzp1981 时间: 2008-4-25 12:18
或者干吃奶粉

作者: 裂魂 时间: 2008-4-25 12:26
你想长,我想减

作者: 喝酒不吃菜 时间: 2008-4-25 13:16

引用第20楼oioi21于2008-04-25 00:11发表的 :
前天站在超市的货物秤上 52公斤天啊… 1米74啊.....

不可能
你可能站在鸟家乐福的秤上
这体重。。。
很轻很飘逸

作者: hys12345 时间: 2008-4-25 13:27
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 发条猫 时间: 2008-4-25 14:24
吃一年肯德基或麦当劳,一天三顿,每次价格不少于20元的.不胖来找我.谢谢.

作者: wangyong2232 时间: 2008-4-25 14:28
[s:2] 打激素~~~~

作者: tankbb 时间: 2008-4-25 17:56

引用第24楼古手梨花于2008-04-25 11:32发表的 :
我这里有卖要不要

[s:2]開個價吧

作者: tankbb 时间: 2008-4-25 18:16

引用第21楼最爱苍井空万于2008-04-25 01:39发表的 :

胸肌嘛做俯卧撑是最容易的，但是姿势要规范。注意身体始终要保持平直特别是腰部，不可借助腿部发力。尽量放低身体，可以以胸部触地为标准，但不能借地面作支撑，要保持肌肉紧张。手臂伸直时两肘要夹紧，身体保持直上直下。手掌位置可以自己调整，越靠近腿部越锻炼胸大肌下部，反之则是锻炼胸大肌上部，但不能超过肩。两掌间距也可以自己调整，间距越短越锻炼胸肌内侧，越大则锻炼胸肌外缘。建议手掌下缘保持和乳头水平，两掌间距等同于肩宽或略大于肩宽。

在你能承受的范围内，每天20或30个，每周5天。以后根据个人情况每锻炼一周增加10个或5个，直到每次50个为止。以后就可以慢慢垫高腿的位置，但不建议高过肩部。
.......

35kg。。。。2個總重量還是。。。貌似我現在一個才15kg

作者: 看不明白 时间: 2008-4-25 18:27
你先去锻炼，坚持练3个月，然后停，然后就胖了。

作者: drlecter 时间: 2008-4-25 18:27
才注意到楼主的标题，很不严肃 [s:2]
韦小宝君有名言曰：男儿膝下有黄金，最好天天跪女人，牢记，牢记

作者: tankbb 时间: 2008-4-25 18:46

引用第37楼drlecter于2008-04-25 18:27发表的 :
才注意到楼主的标题，很不严肃 [s:2]
韦小宝君有名言曰：男儿膝下有黄金，最好天天跪女人，牢记，牢记

[s:2]這不正為著姑娘鍛煉著么

作者: tankbb 时间: 2008-4-25 19:36

引用第39楼最爱苍井空万于2008-04-25 19:06发表的 :

我说的是杠铃啊，不是哑铃哦。

....非要去健身房才行啊。。。以前去健身房練過跆拳道。。。看著那杠鈴挺絕望的

作者: saci 时间: 2008-4-25 19:41
easy
去健身房吃肌肉粉  不知道国内肌肉粉卖什么牌子  国外是USN的  3个月后就是完美身材  （不是阿诺那种....)
不要以为那些运动员的肌肉是自然练出来的~~~ 大多数都是吃药的  不过像刘翔那种身材可以断定不是吃药的

作者: saci 时间: 2008-4-25 19:44

引用第40楼tankbb于2008-04-25 19:36发表的 :

....非要去健身房才行啊。。。以前去健身房練過跆拳道。。。看著那杠鈴挺絕望的

不是杠铃
找个好点的健身房  很多器材的那种
如果你想练胸肌  有好N种器材你可以选择
想练腹肌 N种器材......
想练胳膊...........
很好玩的  边练边看美女  健身房里美女都穿紧身的~~~[s:2]

作者: saci 时间: 2008-4-25 19:47

引用第20楼oioi21于2008-04-25 00:11发表的 :
前天站在超市的货物秤上 52公斤天啊… 1米74啊.....

脚上绑块砖头吧别被风吹跑了

作者: 喝酒不吃菜 时间: 2008-4-25 20:01
真的？可以吃出肌肉？
是不是安利的家伙推销吹牛？
想不明白
吃东西最多就是强化效果吧
了不起就打男性激素的程度吧!
如果可以不经锻炼吃出来
真不如穿肌肉装来的实在吖
有嘛意思~
如果吃肌肉大法属实
英美鬼畜真无聊~

作者: saci 时间: 2008-4-25 20:07
不是激素肌肉粉是种蛋白质粉需要配合大量的运动的完全无副作用的不过速度当然没激素快了如果有需要我可以拍张照片放上来给大家看看
晕怎么感觉自己像传销的

作者: wywzxxz 时间: 2008-4-25 20:08
嘎嘎噶~游泳,强化锻炼10天(就是2小时15km左右),然后退出,暴饮暴食。。。唔唔唔~10斤20斤差不多啦

作者: drlecter 时间: 2008-4-25 20:11
蛋白粉是好东西，肌肉男必备 [s:2]
不过要小心控制量，蛋白质中毒不是好玩的

作者: tankbb 时间: 2008-4-25 20:12

引用第44楼最爱苍井空兔于2008-04-25 19:51发表的 :
你用15kg/只的哑铃？把杠铃加到50KG吧

话说回来，能用15kg/只的哑铃应该不瘦啊

爆布汗，看錯看錯8KG。。。8KG，兩個16

作者: tankbb 时间: 2008-4-25 20:14

引用第47楼wywzxxz于2008-04-25 20:08发表的 :
嘎嘎噶~游泳,强化锻炼10天(就是2小时15km左右),然后退出,暴饮暴食。。。唔唔唔~10斤20斤差不多啦

[s:2]看起來挺有可行性的，偶暑假就喜歡游泳

作者: supera79 时间: 2008-4-25 20:24
175CM 50Kg 两年了，往嘴里塞什么都没用 [s:6]

作者: tankbb 时间: 2008-4-25 20:55

引用第53楼最爱苍井空兔于2008-04-25 20:48发表的 :

游泳不错，对扩大胸围增加肺活量效果很好。不过很难消除皮下脂肪。

要得就是不消脂肪啊。。。

作者: 黑猎犬 时间: 2008-4-25 20:56
不要跑步，运动完多吃东西就行了

话说我180体重82公斤.............

作者: 看不明白 时间: 2008-4-25 23:12
蛋白粉不好吧？我以前健身的时候周围人都吃那东西，我不吃，感觉不是参加比赛没什么必要吧，我没吃，肌肉长的很慢，但是肌肉类型最后不一样，我的能看到肌肉的纹理，但是吃蛋白粉的感觉是肿的那种，那胳膊虽然很粗，但是你几乎摸不出什么肌肉纹理来，就好象肘子肉。。。我不建议喝蛋白粉还是因为，人的肌肉里需要血液，你大量靠外来物质增长肌肉，心脏没有适应过程，心脏一个是压力大，再就是骨骼，承受不了不规律生长的这么大的拉扯力，很容易受伤。你要是健身吃蛋白粉，一天4小时的话3，4个月就能很出效果了，我不吃3，4个月壮实一些，但是程度上跟吃蛋白粉的人没法比。

作者: saci 时间: 2008-4-25 23:48
吃蛋白粉一个月起码长5斤纯肌肉啊穿衣服不是一般的显体型~ 家里就有一大桶我哥吃的
不过我从来都不吃的身高178 体重136 还算自我满意吧

作者: lelewa 时间: 2008-4-26 00:14
饲宝520，催猪不吹牛！3个月最佳效果可达520斤！

作者: 矿物质水 时间: 2008-4-26 00:20
drlecter 兄讲的很系统，同意...
如果你家里的人尤其是长辈也是如此，那么也就很自然了……要不的话有空儿应该去正规医院体检排除甲亢、结核、CANCER等慢性疾病。
如果身体没问题想要增重的话，主要是要改变代谢平衡，手段很多，比如激素（有强烈的副作用）、小幅度锻炼，甚至献血（我就是毕业前献血，结果长了10斤这么多年来都没下去...）...另外盲目的补充蛋白质来增重也是不科学的，的确会增加肾脏负担，可别整成肾亏阿 [s:7]

作者: 1223334444 时间: 2008-4-26 01:35
呵呵我lz一样。别人喝水都长肉，我成天吃肉也不胖。
年底公司体检，居然说我营养不良，闹了个大笑话，呵呵。
说穿了是肠胃吸收功能差，天生就浪费粮食，没办法。
所以饮食方面建议lz只要不挑食，爱吃的多吃就可以了。

不过一米七的人六十几公斤是瘦了点，有规律地锻炼见效因该是蛮快的。
我刚进大学180mm 60kg 都不敢赤脖。。。毕业了总算到75kg。健身房没怎去，因为要钱，所以基本是在家做俯卧撑和练哑铃。
锻炼的时候，每次都尽全力去练，一周不一定要天天练，看状态，但是一定要有规律。这样就算不增加负荷，效果也是挺明显的。尤其体型可以有所改观了。 [s:2]

作者: wywzxxz 时间: 2008-4-26 20:11
蛋白质粉...不好吃...面面的...

欢迎光临 13号避难所 (https://bn13.net/)